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基礎体温をつけよう!妊活で大切なこと初級編!排卵日を知ろう

      2015/12/16

kisotaion

 

 

妊活をするとき、どんな本を読んでも産婦人科にいっても必ず言われるのが「基礎体温をつけましょう」ということです。しかしながら、基礎体温をつけるというのはとてもとても面倒なことなのです。毎朝、起きたらすぐに動き出す前にお布団の中で体温を測り、その数値を忘れる前に必ず表にする。朝の忙しい時に毎日そんなことをするのは、時間的にも余裕がないと思います。それでも、基礎体温をつけてほしいというのはそれだけ大切なことだからです。なぜ大切なのか。それは妊活する皆さんには排卵日を知ってほしいからです。もしかしたら、基礎体温をつけ始めたら「排卵していなかった!」ということに気が付いたりするかもしれません。基礎体温をつけて自分の体と向き合うことで、あっという間に妊活を卒業…なんていうこともあるかもしれません。では改めて基礎体温をなぜつけるのかを勉強してみましょう。

基礎体温で何がわかるのか?排卵日を知るってどういうこと?

基礎体温をつけるとわかる3つのこと

1.まずは何といっても排卵しているかどうか

妊活する上で最も大切な排卵のタイミングがわかります。そして排卵しているのかどうかというのもわかります。上記の図を見てください。簡単にお話しますと女性の体は生理から排卵、そして妊娠か生理っという流れでこれを大体28日間の周期で繰り返します。最初の1日から14日までを低温期といい、そのあとグンと体温が下がっていますがこれが排卵のタイミングです。そしてその後1~2日間かけてグンと体温が上がります。これを高温期といい、高温期が継続すると妊娠。継続しないと生理という流れになります。上記の図は簡易的な図ですので実際にはもう少し日によって多少体温の上下がありますし、そもそも周期がこれに類さない方や、高温期が短い方など様々です。誰しもが生理開始から14日で排卵していれば誰も体温を測る必要はないのですが、個人差がありますのでそれぞれに基礎体温をつけなければ排卵はわかりません。

 

2.あまり知られていませんがダイエットに役立ちます

個人差はあるにしても大体の女性が7日間前後生理があるかと思いますが、「やったー!生理だ!なんか気持ちも晴れやかだしダイエット始めよっかな」という方はあまりいないと思います。どちらかというと気分がブルーだったり、お腹が痛かったり腰が痛かったりなんだか不調だな。おとなしくしていよう。という方大部分だと思います。

そして生理前の1週間くらいも、どちらかというと気分が上がらない、なんだからうまくいかない、イライラするなんていうことありませんか?

実は心と体は正直で体を休めてほしいと思っています。ですので生理期間中と生理1週間前はダイエットするのには向いていません。これはホルモンの関係で、むくみやすかったり肌荒れがあったり体重も増加しやすい傾向にあります。やはりダイエットをするときに効果が見えないとすぐ諦めたりあきたりするものです。だったらこの時期はダイエットをお休みして、体と心をお休みさせてのんびり過ごすのが良いでしょう。

そして、生理終了から排卵から1週間くらいが一番ダイエットに向いています。これもまたホルモンの関係なのですが、新陳代謝がよくなったりお肌の調子が良かったりと気分が上がりやすい要素がたくさんあります。その為、ダイエットを取り組む気持ちがアップしますし結果も出やすいのです。

ダイエットが難しいときにはお休みをして効果が出やすいときに頑張る!メリハリをつけたダイエットで綺麗な自分を保ちましょう。

 

3.お肌の調子がわかります

ダイエットの周期と同じなのですが、心と体はリンクしており生理前の一週間と生理の期間中は心もお肌もブルーになりがちです。特に生理一週間前は皮脂の分泌が活発でオイリー肌になりがちです。余計な油分があるとお化粧ノリが悪かったりイライラしたりという時期です。さっぱりタイプのお化粧水を使ったりして乗り切りましょう。そして、生理後から排卵から一週間くらいはお肌つやつやの時期です。自分の体のサイクルを知ってお肌の手入れを楽しんでみるのもいいかもしれませんね。

 

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感想(110件)

最低でも3か月分の基礎体温をつけて自分のリズムをつかみましょう

3ヶ月くらい基礎体温をつけてみるとだんだん自分のリズムが明確になってきます。

今までは何となくあった原因不明のモヤモヤが「あ!生理が近いからイライラしてたんだ」っと気が付けたり

「おりものが増えるのってそういわれてみるといつもこの時期だったな」など自分の体に起こる小さな変化に気が付けるようになります。

自分の体とうまく付き会えるってとっても楽ちんなことだと私は思います。とっさの生理に慌てるなんてこともなくなりますし、わかっていれば生理前のイライラも「このイライラは生理前のだからホルモンのいたずらだ」と自分を納得させたりできると思います。

最初は面倒に感じてた基礎体温も3か月頑張るとすでに当たり前のことになってきていませんか?

「なんだ、基礎体温ってこんなもんか。簡単簡単♬」と気楽な気持ちで測ってもらえるようになると嬉しいです。

 

今まではもしかしたら、排卵日のタイミングをずっと逃していただけかもしれません。自分の排卵日を知る。そして夫婦生活を一番良いタイミングで持ってみる。このことで案外簡単に妊娠することができるのかもしれません。

ただ妊活・不妊治療で原因が一つだけっというのは意外に少ないのです。いろんな要因が重なって赤ちゃんが授かっていない場合が多いです。赤ちゃんが来やすいように、原因をまたさらに一つ一つ明らかにして可愛い赤ちゃんを抱きたいですね。

 

では次に中級編として基礎体温の測り方、基礎体温をつける時のコツ、そしてグラフの見方を勉強しましょう。

 

 

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